Pemakanan yang betul pada musim sejuk - bagaimana untuk tidak mendapat pound tambahan

Pada musim sejuk, tubuh manusia memerlukan nutrisi yang betul. Tetapi tidak selalunya mudah untuk mematuhinya: terdapat vitamin kurang dan kurang segar, dan lebih banyak lagi hari raya. Tetapi jangan berputus asa dan bersenang-senanglah!

Sekiranya anda makan teruk sepanjang musim sejuk, dengan musim bunga kulit dan rambut anda akan menjadi kusam, anda akan mendapat kelebihan berat badan dan penat. Kek panas, teh petang dengan gula-gula, kentang goreng, salad mayonis dan makanan berkalori tinggi lain pastinya akan memberi tenaga kepada tenaga yang diperlukan untuk memanaskannya, tetapi kesannya tidak akan bertahan lama. Oleh itu, matlamat kami adalah untuk makan berkhasiat, enak dan sihat! Untuk melakukan ini, anda perlu menyesuaikan tabiat anda sedikit.

1. Bahagikan hidangan harian ke beberapa bahagian.

Pada musim sejuk, penting untuk makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit. Ini akan memberi badan tenaga yang diperlukan, akan membolehkan anda untuk sentiasa hangat dan kesejahteraan sepanjang hari. Pilihan makanan terbaik: sarapan, snek, makan tengah hari, snek dan makan malam. Pada masa yang sama, bijirin dan buah-buahan disyorkan untuk dimakan pada separuh pertama hari ini, dan sayur-sayuran dan daging - pada kedua. Ambil makanan ringan untuk makanan sihat: kacang, buah-buahan kering, epal. Dan dari teh manis dengan sandwic, biskut dan gula-gula yang lebih baik.

Cuba buat makanan ringan semasa waktu pejabat dan jangan lewatkan makan tengahari.

2. Makan lebih banyak sup

Sup sangat berkhasiat dan pada masa yang sama rendah kalori. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan air dan mengawal metabolisme. Terutamanya baik adalah sup panas dan sup (40-50 ° C), direbus dengan sayur-sayuran segar dan tidak panggang. Untuk membuat sup, ambil ayam atau daging lembu, dan mengurangkan jumlah daging babi. Dan jangan letakkan terlalu banyak kentang dalam hidangan. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan saderi atau menambah bijirin sedikit.

Rempah semulajadi akan membantu menjadikan sup lebih enak: lada hitam dan merah, jintan, halia, dan sebagainya.

  • Sup Minestrone Musim Sejuk

3. Masukkan kekacang dan bijirin dalam diet

Kekacang dan bijirin adalah sumber serat yang sangat baik (serat), yang selama ini mengekalkan rasa kenyang dan membantu memperbaiki pencernaan. Mula makan lebih banyak soba atau bubur barli mutiara bukannya kentang, dan anda segera merasakan ringan, mood anda akan bertambah baik. Jangan lupa tentang oatmeal. Bakar kacang, kacang dan kacang dengan sayuran, tambah sup dan salad.

  • Bubur masak dengan betul

4. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim.

Pada musim panas anda makan vitamin segar setiap hari, tetapi pada musim sejuk anda mempunyai peluang ini. Teruskan untuk menyediakan hidangan berdasarkan sayur-sayuran beku, yang ditanam pada tahun ini, bersandar pada jenis musim sejuk epal dan wortel buatan sendiri. Di kedai-kedai, pilih sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Yang terbaik adalah buah sitrus (tangerine, grapefruits, lemon, oren), sekarang mereka paling berguna, mereka mempunyai banyak vitamin C, yang menguatkan sistem imun semasa musim selesema dan selsema. Juga merasa bebas untuk membeli kesemak, buah delima, cranberry.

Antara sayur-sayuran, lebih suka kubis, wortel, lobak, bawang, labu. Secara berasingan, ia sepatutnya dikatakan mengenai sauerkraut - sumber vitamin dan mikro. Adalah dipercayai bahawa ia lebih sihat daripada segar! Ia cukup untuk makan hanya 150-200 g sauerkraut setiap hari untuk mengelakkan kekurangan vitamin K, B dan C. Anda boleh menambah cranberry, epal, buah-buahan kering. Faedah akan meningkat!

Pada musim sejuk, makan ikan laut dan telur lebih kerap. Ini akan menambah jumlah vitamin D apabila siang hari dikurangkan.

5. Makan lebih banyak produk susu masam.

Agar tidak mendapat berat badan dan menguatkan sistem imun, pastikan anda memasukkan kefir, keju cottage, ryazhenka dan yogurt semula jadi dalam diet. Produk susu yang ditapai meningkatkan kerja usus, menggalakkan pembiakan mikroflora yang bermanfaat. Mereka juga melindungi kulit dari kesan fros dan angin sejuk. Tetapi jangan memilih makanan rendah lemak, kerana mereka hanya meningkatkan rasa lapar.

6. Tidak termasuk karbohidrat cepat dari menu.

Cepat, atau mudah, karbohidrat cepat dipecah dalam badan dan memberikan rasa kepenuhan, tetapi juga menyumbang kepada pemendapan lemak di kawasan masalah. Karbohidrat ini terdapat dalam hampir semua makanan manis, jadi jangan terlalu terbawa:

  • kuih, termasuk jam;
  • ais krim;
  • minuman berkarbonat dan teh dengan gula;
  • pisang, anggur, tarikh;
  • roti ragi, roti;
  • beras putih.

Ya, hampir tidak mungkin untuk menolak makanan yang lazat di musim sejuk, jadi cuba memakannya dalam bahagian kecil dan hanya pada separuh pertama hari. Juga mengurangkan kesan negatif karbohidrat cepat akan membantu meningkatkan tekanan fizikal dan mental.

Sebagai alternatif yang baik, termasuk coklat pahit, marshmallow, dan marmalade dalam diet anda, tetapi tidak lebih daripada beberapa keping sehari. Makan roti dari tepung sepenuh masa.

7. Jangan mengabaikan kacang dan buah-buahan kering.

Kacang dan buah-buahan kering akan membantu anda berjaya musim sejuk. Apricot kering, prun, ara, kismis mengandungi fitonutrien yang melindungi tubuh dari penyakit, memerangi keradangan. Kacang pelbagai jenis sangat berkhasiat, walaupun kalori. Mereka mengandungi banyak vitamin, asid amino, protein dan lemak sayuran. Masukkan kacang dan buah-buahan kering dalam jumlah kecil (5-15 keping) dalam bijirin dan pencuci mulut, makan di antara hidangan, tetapi tidak terlalu banyak. Oleh itu, anda melindungi diri anda dari masalah kesihatan pada musim sejuk.

8. Minum lebih banyak cecair.

Teruskan untuk minum banyak cecair supaya rambut, kulit dan kuku anda tidak akan kehilangan kekuatan dan keindahannya. Lebih suka air minuman tulen pada suhu bilik, teh panas, susu dan minuman buah-buahan. Teh hijau akan membantu anda bangun lebih cepat pada waktu pagi, tetapi jumlah kopi yang anda minum adalah lebih baik untuk mengurangkan satu cawan setiap hari, kerana selepas semangat pendek, keletihan dan rasa mengantuk akan muncul dengan cepat.

Sudah waktunya untuk mendapatkan stok berry beku dan menyediakan minuman buah-buahan yang sihat. Untuk meningkatkan kegunaan minuman, tambahkan sedikit madu kepada mereka.

9. Cuba menghindari perayaan yang kerap.

Di dalam syarikat saudara-mara dan rakan-rakan, kita selalu makan lebih banyak makanan daripada keperluan tubuh kita. Makan "untuk syarikat" sangat cepat membawa kepada masalah dengan saluran pencernaan. Sekiranya anda tidak boleh menolak hobi sedemikian, nonton seberapa banyak yang anda makan, makan kurang alkohol (makan kurang) atau makanan yang lebih sihat di atas meja.

Dan sudah tentu, jangan lupa usaha fizikal!

Kembara di udara segar, ski dan luncur ais, gimnastik, yoga, pengerasan - pilih apa yang boleh anda lakukan dan nikmati pelajaran. Untuk mengisi semula seluruh hari anda, mulakan pagi dengan pemanasan 15 minit yang ringan. Hidupkan radio dan lakukan beberapa latihan mudah, meregangkan, tersenyum pada refleksi anda di cermin dan kemudian hanya meneruskan sarapan. Sudah tentu, apabila gelap di luar tingkap, kebanyakan saya mahu kembali di bawah selimut dan menyusun semula penggera selama 10 minit ke depan, tetapi jangan menolak godaan. Bagaimana anda memulakan pagi bergantung kepada sepanjang hari!

  • Latihan untuk otot belakang - latihan mudah dengan gambar dan cadangan
    Latihan ini akan menjadikan otot belakang anda lebih kuat dan lebih sukar, supaya musim panas akan berlalu tanpa kecederaan dan peregangan!

Pada musim sejuk, anda tidak perlu menjalani diet yang ketat, kerana ia akan melemahkan sistem imun dan membawa kepada peningkatan berat badan pada masa akan datang. Jangan teruskan mogok lapar sebelum cuti, kerana tubuh adalah tekanan yang besar. Makan dengan betul dan diukur, dan kemudian anda boleh merawat diri anda dengan hidangan yang lazat tanpa merugikan kesihatan. Buat menu untuk meja perayaan, dengan mengambil kira bahawa ia pasti tidak hanya sihat, tetapi juga makanan ringan.

  • Jadual Tahun Baru 2019: apa yang sepatutnya di jadual percutian di Tahun Babi
    Menu jadual Tahun Baru biasanya diselaraskan dengan "keutamaan gastronomi" simbol haiwan dalam kalendar Cina. Kami belajar apa yang Pig - nyonya rumah 2019 akan suka.

Tonton video itu: Morning Routine 10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes (Oktober 2019).

Loading...