10 resipi asli untuk mereka yang sedang menjalani diet

Hari ini adalah bergaya untuk berpegang kepada apa-apa jenis diet, dan terdapat banyak daripada mereka. Peraturan asas setiap diet - makan sederhana dan bervariasi. Oleh itu, tidak perlu makan beberapa sayuran dan dada ayam rebus. Setiap hari anda boleh memasak hidangan makanan yang asal dan lazat.

Menu pemakanan juga boleh menjadi lazat. Tetapi untuk ini, anda tidak perlu memasak produk luar negara yang sangat mahal. Dari bahan-bahan yang mudah dan berpatutan, anda boleh menyediakan hidangan asli yang tidak akan menambah kilogram tambahan kepada angka anda - keseronokan hanya. Berikut adalah beberapa resipi rendah calorie yang sederhana.

Banyak diet termasuk makan telur. Produk berkhasiat ini tepu dan tidak menambah berat badan tambahan. Cuba untuk menggabungkan telur dengan sayur-sayuran dan herba.

Anda perlukan: 3/4 sudu besar. bayam beku, 2 batang bawang hijau, 4 putih telur, 6 telur, 50 g keju feta 2 sudu teh. bumbu untuk salad sayur-sayuran (atau mana-mana herba kering), minyak zaitun dan garam secukup rasa.

Memasak. Pukul telur dan tupai, tambah bawang cincang, bayam, keju, bumbu dan sedikit garam, campurkan segala-galanya dengan baik. Panaskan sedikit minyak dalam kuali yang mendalam, letakkan jisim telur dan goreng di bawah tudung hingga selesai, sampai telur dadar di tengah.

Kandungan kalori hidangan ini hanya 178 kalori.

Penyebaran ini dipanggil hummus, yang sangat popular di negara-negara timur. Untuk penyediaan hummus adalah lebih baik menggunakan kacang ayam, ia kaya dengan serat dan lebih mudah dicerna.

Anda perlukan: 1 sudu besar. rebus ayam, 2 sudu besar. mayonis rendah kalori, garam, lada hitam secukup rasa.

Memasak. Direbus dalam air masin, kacang goreng memotong pengisar ke dalam kentang tumbuk. Campurkan dengan mayonis, garam dan lada secukup rasa. Hidangkan dengan irisan roti gandum.

Spread masak mengandungi hanya 350 kalori.

Sayuran dengan pasta dari gandum durum - pilihan rendah kalori yang sangat baik untuk hidangan penuh.

Anda perlukan: 450 g pasta, 1 lobak merah, 2 batang saderi, 1-2 lada manis, 250 g tomato ceri, 1/2 sudu besar. bawang hijau yang dicincang, 1 bunch selada, 50 g keju keras, minyak sayuran, garam dan lada hitam tanah secukup rasa.

Memasak. Rebus pasta sehingga dimasak dalam air masin. Sayuran dipotong menjadi kiub atau kepingan kecil, salad, air mata, keju parut pada parut kasar. Semua campuran, garam dan lada, musim dengan mentega.

Satu hidangan mengandungi 395 kalori.

Sayuran berair dan keju masin - gabungan sempurna dalam satu hidangan.

Anda perlukan: 3 keping keju mozzarella, 2 tomato, 1 timun, 1 bawang merah, daun basil, zaitun secukup rasa, 1 sudu kecil. minyak zaitun, 1 sudu teh cuka balsamic.

Memasak. Tomat dipotong menjadi kepingan, timun - potong dadu, bawang - cincin, meletakkan semuanya dalam mangkuk. Tambah daun basil, zaitun dan mozzarella keju. Campurkan minyak zaitun dengan cuka balsamic dan musim salad.

Salad ini mengandungi hanya 345 kalori.

Jika anda menggunakan produk tenusu rendah lemak dalam resipi ini, hidangan siap akan menghasilkan kalori yang sangat rendah. Masak ia tidak sukar.

Anda perlukan: 600 g brokoli, 500 g chicken fillet, 300 ml ayam, 1/3 sudu besar. yogurt biasa (atau krim masam), 3/4 sudu besar. susu, 250 g beras, 100 g keju, 1/4 sudu besar. serbuk roti, garam dan lada hitam tanah secukup rasa.

Memasak. Dalam periuk besar, bawa air mendidih dan siram brokoli selama 1-2 minit. Keluarkan perbungaan dari kuali dan ketepikan. Dalam kuali yang sama, letakkan ayam itu, biarkan mendidih dan masak selama 15-20 minit. Keluarkan ayam dari air, dinginkan dan gunakan garpu untuk memotongnya menjadi serat. Rebus beras sehingga lembut. Dalam mangkuk besar, campurkan sup, yogurt, susu, garam dan lada. Masukkan ayam, brokoli, beras dan setengah keju parut. Campurkan segala-galanya dengan teliti dan letakkan dalam hidangan penaik yang rata. Taburkan dengan baki keju dan bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 175 ° C selama 20 minit.

260 kalori setiap hidangan

Diet boleh bukan sahaja ayam, tetapi juga daging babi yang kurus. Menyediakannya dengan betul, anda mendapat hidangan seimbang yang lazat yang tidak menambah kalori tambahan.

Anda perlukan: 500 g leher babi tenderloin, 1 sudu besar. kanji jagung, 1.5 sudu besar. minyak sayuran, 1 lada manis, 1 bawang; untuk sos - 1 sudu besar. jus oren, 1 sudu besar. kulit oren (pilihan), 1 sudu besar. madu, 2 sudu besar. cuka, 2 sudu besar. kicap, 1 sudu kecil halia segar parut, 1 bawang putih cengkih, 1 sudu besar. kanji jagung.

Memasak. Dadu daging dan campurkan dengan tepung jagung. Dalam mangkuk, campurkan semua bahan untuk sos. Dalam kuali di atas api sederhana, panaskan minyak sayuran dan goreng lada dadu dan bawang cincang. Kemudian letakkan sayur-sayuran di atas pinggan. Tuang lebih banyak minyak ke dalam kuali dan letakkan kepingan babi, goreng selama 2 minit pada setiap sisi. Kemudian tambah panas dan tuangkan sos masak ke babi, letakkan sayur-sayuran goreng. Bawa hingga mendidih dan reneh sehingga sos kembung, kira-kira 10 minit. Hidangkan hidangan sampingan kegemaran anda.

Satu hidangan mengandungi 249 kalori.

Ikan merah kaya dengan vitamin dan mineral, jadi dianggap sangat berguna. Ia disyorkan untuk memasuki diet dengan hampir tiada sekatan.

Anda perlukan: 300 g salmon fillet, 2 sudu besar. mentega, 1/2 lemon, 1 cengkih bawang putih, 1 sudu besar. Dill, garam dan lada hitam tanah secukup rasa.

Memasak. Keringkan salmon salmon dengan tuala kertas dan musim untuk rasa dengan garam dan lada. Cairkan mentega dalam kuali dan gorengkan bawang putih yang dicincang. Letakkan salmon fillet dan goreng selama 4 minit pada setiap sisi. Kemudian taburkannya dengan jus lemon, taburi dengan dill segar dan sajikan.

Satu hidangan mengandungi 292 kalori.

Renyah di luar, berair dan lembut di bahagian dalam, dada ayam bakar ini jauh lebih baik daripada yang digoreng.

Anda perlukan: 500 g dada ayam, 90 g tepung, 1 telur, serbuk roti 80 g (atau serbuk roti), 1 sdt. paprika, zest 1 lemon, 1/2 sudu teh. garam, 1/4 sudu teh lada hitam tanah, 1/2 sudu besar. minyak sayuran, 2 sudu besar. pasli segar dicincang (pilihan).

Memasak. Panaskan ketuhar hingga 220 ° C Tutup lembaran pembakar dengan kertas kertas. Dalam mangkuk, campurkan tepung, paprika, zaitun lemon parut, garam dan lada. Pukul telur dalam mangkuk lain. Dalam mangkuk ketiga, tuangkan keropok. Potong dada ayam ke dalam kepingan yang lebih kecil. Dip setiap bahagian terlebih dahulu dalam tepung, kemudian celupkan dalam telur, kemudian gulung ke dalam serbuk roti. Letakkan kepingan pada lembaran penaik, taburkan dengan mentega dan bakar selama 10 minit, kemudian pusingkan setiap bahagian, taburkan dengan mentega sekali lagi dan bakar selama 12-15 minit lagi sehingga coklat perang keemasan. Waktu pemanggang berbeza bergantung kepada ketebalan kepingan. Taburkan peterseli cincang ke dalam hidangan yang disediakan semasa berkhidmat.

Satu hidangan hidangan ini mengandungi 254 kalori.

Pada diet yang anda inginkan terutamanya manis, jadi kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan pencuci mulut ringan. Gunakan produk rendah lemak untuk membuat kek ini.

Anda perlukan: 700g epal, 2 biji telur, 90 g gula, 1 lemon kulit, satu garam garam, 110 g tepung, 75 ml susu, 3 sudu teh. serbuk penaik.

Memasak. Panaskan ketuhar hingga 180 derajat, gris bentuk baking dengan minyak sayuran dan taburi dengan tepung. Kupas epal, teraskannya dan potong ke dalam kepingan nipis. Campurkan telur, gula, zaitun lemon parut dan garam dan pukul dengan baik dengan pengisar. Tambah tepung terigu, serbuk penaik dan susu, kacau dengan baik. Tambah 2/3 daripada epal ke adunan dan kacau perlahan-lahan dengan spatula kayu. Letakkan doh dalam bentuk, letakkan epal yang tinggal di atas, taburkan dengan gula jika dikehendaki. Bakar selama 35 minit. Taburkan kek siap dengan gula tepung sebelum disajikan.

Satu keping pai mengandungi 116 kalori.

Pilihan lain adalah pencuci mulut rendah kalori sederhana.

Anda perlukan: 2 sudu kecil madu semulajadi, 1 sudu kecil tanah kayu manis, 1/4 sudu teh pala, 2 pisang masak, minyak sayuran.

Memasak. Pisang peel dan kepingan 0.5 cm tebal. Campurkan madu, kayu manis dan buah pala. Panaskan sedikit minyak sayuran dalam kuali, letakkan pisang dan goreng, kacau perlahan-lahan selama 2-3 minit. Tuangkan campuran madu dan goreng selama 2-3 minit lagi. Berikan segera.

Kandungan kalori pencuci mulut ini adalah 73 kalori.

Jangan menafikan kesenangan diri untuk memasak dan memakan hidangan yang lazat. Dari keseronokan mereka pound tambahan akan hilang!

Tonton video itu: 2013-08-31 P1of2 Appreciate the Gift of Spiritual Life (Mac 2020).

Loading...