Hidangan pelangsingan diet - resipi yang paling "lazat" dengan gambar

Peraturan asas semua diet - adalah sederhana. Ia juga penting bahawa hidangan bukan sahaja kalori rendah dan sihat, tetapi juga lazat. Mudah dalam penyediaan hidangan dari bahan mudah untuk mengurangkan berat badan dengan keseronokan - dalam pemilihan baru kami.

Untuk penyediaan hidangan rendah kalori yang lazat tidak perlu menggunakan bahan-bahan yang luar biasa. Malah quinoa atau benih chia yang bergaya, yang ahli penganalisis aktif menasihatkan untuk digunakan, dengan mudah boleh digantikan dengan benih beras dan flaks yang mudah dan mudah diperolehi.

Jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, makan lebih banyak sayur-sayuran segar, ikan, dari ayam daging ayam. Dan jangan lupa - dalam segala hal, terutamanya dalam perkara penurunan berat badan, kesederhanaan adalah penting!

Versi pemakanan salad ayam klasik. Kombinasi seimbang ramuan dan sekurang-kurangnya kalori.

Anda perlukan: 3 buah dada ayam, 2 gelas anggur, 3 batang saderi, 3 bulu bawang hijau, 0.5 gelas kacang, 1 gelas yogurt tanpa gula, 2 sudu besar. susu skim, 2 sudu kecil madu, 2 sudu besar. hijau, garam, lada hitam secukup rasa.

Memasak. Rebus payudara dan potong ke dalam kiub. Beri anggur dipotong separuh, saderi dipotong menjadi kiub. Letakkan semua dalam mangkuk yang dalam, tambah bawang cincang, kacang cincang. Dalam mangkuk lain, campurkan yoghurt, susu, madu, garam, dan lada dan musim salad. Kacau dan sejukkan salad sebelum berkhidmat selama 2 jam.

Tuna mengandungi asid lemak tak tepu omega-3, dan juga kaya dengan protein. Ini bukan hanya kalori rendah yang lazat, tetapi juga hidangan yang sihat.

Anda perlukan: 100 g tuna dalam tin, 0.5 cawan chickpea, sekumpulan salad segar, garam dan lada merah tanah secukup rasa.

Memasak. Rendam kacang ayam semalaman dan rebus sehingga siap dalam air asin. Dalam mangkuk yang dalam, campurkan selada, kacang, dan tuna yang dicincang dengan garpu dengan jus. Lada, kacau dan sediakan.

Telur adalah sumber terbaik protein, dan yogurt kaya dengan kalsium dan vitamin D.

Anda perlukan: 2 biji telur, 2 sudu besar. yogurt biasa, 1 sudu besar. serbuk kari, garam secukup rasa.

Memasak. Telur rebus masak, sejuk, kupas dan potong. Tambah yogurt, kari, garam, kacau dan sediakan telur.

Timun, kerana kandungan air yang tinggi dalam komposisinya, mempercepatkan metabolisme dan membersihkan badan.

Anda perlukan: 1 timun, 1 alpukat, 1 limau.

Memasak. Kupas timun itu, keluarkan biji-bijian dan bubur dengan pengisar. Kupas alpukat, keluarkan tulang dan puri. Campurkan kedua-dua kentang tumbuk, tambah jus air kapur yang dicincang, kacau. Sedia sedia sup sebelum berkhidmat.

Sup seperti sayur-sayuran dan daging ayam bukan sahaja dapat memuaskan kelaparan, tetapi juga mempercepatkan proses metabolik dalam tubuh, sehingga mempromosikan penurunan berat badan.

Anda perlukan: 3 buah dada ayam, 1 bawang, 3 ulas bawang putih, 2 lobak merah, 4 lobang celery, 1.5 cawan kacang polong beku, 400 g broccoli floret, 2 sudu besar. parut halia segar, 1 sudu besar. cuka epal, 0.5 tsp. kunyit, 8 cawan kaldu ayam atau air rebus, setengah pasli, minyak zaitun, garam dan hitamlada tanah secukup rasa.

Memasak. Panaskan sedikit mentega dalam periuk dan goreng bawang cincang, saderi, wortel, bawang putih dan halia parut. Masukkan sup atau air, cuka, kunyit, garam secukup rasa dan dada ayam dadu tanpa kulit atau tulang. Bawa sup mendidih dan masak sehingga bersedia untuk makan ayam, kira-kira 25 minit. Kemudian tambah floret brokoli, kacang dan pasli cincang, masak selama 15 minit lagi dan sediakan.

Sandwic yang lazat ini sangat mudah dibuat. Di samping itu, ia mengandungi hanya 400 kalori.

Anda perlukan: 2 keping roti gandum, 1 dada ayam, 2 keping tomato, 1 keping selada segar, 1 keping keju, 2 sudu kecil. mayonis lemak rendah.

Memasak. Rebus susu ayam sehingga lembut dan potong ke dalam kepingan nipis. Goreng roti dalam kuali kering. Sebarkan setiap keping roti dengan mayonis di satu pihak. Letakkan dada ayam pada satu keping roti, letakkan keping keju dan tomato di atas, letakkan sekeping selada di atasnya dan tutup sandwic dengan sepotong roti yang kedua.

Gunakan pasta yang dibuat daripada gandum durum untuk membuat pasta, mereka kaya dengan karbohidrat dan serat yang kompleks.

Anda perlukan: 450 g makaroni, 1 bawang, 1 lobak merah, 2 batang seledri, 2 lada belacan, 300 ml pasta tomato, sekumpulan bawang hijau, keju keras secukup rasa, minyak zaitun, garam dan hitamlada tanah secukup rasa.

Memasak. Rebus pasta sehingga siap, mengikut arahan pada pakej. Panaskan mentega dalam kuali dan goreng bawang, lobak merah, saderi dan lada hingga lembut. Masukkan pes tomato, kacau dan reneh sedikit. Kemudian masukkan pasta dalam campuran sayur-sayuran, tambah bawang hijau dicincang, keju parut, garam dan lada, kacau dan sediakan segera.

Salmon adalah ikan yang lazat dan sihat, dan adas kaya dengan vitamin dan mineral dan meningkatkan pencernaan.

Anda perlukan: 4 keping salmon fillet, 1 kepala adas, 1 lobak merah, 1 bawang, 1 lemon, 4 sudu besar. wain putih kering, minyak zaitun, garam dan hitamlada tanah secukup rasa.

Memasak. Adas dan bawang dipotong menjadi cincin separuh, wortel - cincin. Panaskan sedikit minyak dalam kuali yang mendalam dan goreng sayur-sayuran hingga lembut, tuangkan wain, letakkan kepingan salmon di dalam panci dengan kulit menghadap ke bawah, tutup dan reneh selama 20-30 menit. Garam, lada secukup rasa, hiaskan dengan irisan lemon dan sediakan segera.

Telur dan sayuran - gabungan kalori rendah kalori dan hidangan lazat yang boleh disediakan untuk sarapan pagi.

Anda perlukan: 6 telur, 0.5 cawan susu, 50 g kacang hijau, 50 g lada loceng, 50 g cawan champignon, 2 sudu besar. keju feta, minyak zaitun, garam dan lada hitam secukup rasa.

Memasak. Panaskan sedikit mentega dalam kuali dan goreng kacang, cili, dan cendawan sehingga lembut. Tuangkan mufin untuk muffin dengan minyak dan letakkan sayur-sayuran goreng di dalamnya. Secara berasingan, pukul telur, tambah susu, garam dan lada dan tuangkan campuran ke dalam cetakan di atas sayur-sayuran. Muffin bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 175 ° C selama 15-20 minit. Keluarkan muffin panas siap dari acuan, taburkan dengan keju hancur dan berkhidmat dengan segera.

Hidangan yang mengandungi sekurang-kurangnya kalori - makanan tengah hari yang lazat.

Anda perlukan: 4 buah dada ayam, 5 tomato, 1 cengkih bawang putih, daun basil, 1 sudu kecil. minyak zaitun, 1 sudu teh cuka balsamic, garam dan lada hitam tanah secukup rasa.

Memasak. Gosokkan dada ayam dengan garam dan lada, balut dalam foil dan bakar dalam oven yang dipanaskan hingga 190 darjah sehingga masak, selama 35-40 minit. Dalam mangkuk, campurkan tomato cincang, bawang putih, minyak, cuka, garam dan kemangi. Payudara sejuk yang dibakar, letakkannya pada hidangan hidangan, letakkan campuran tomato di atas setiap satu, dan berkhidmat.

Cucianle ringan tetapi berkhasiat untuk makan tengah hari yang lazat. Hidangkan dengan salad sayuran segar.

Anda perlukan: 2 lada paprika, 2 bawang, 500 g zucchini, 1-2 tomato, 1 cengkeh bawang putih, 0.5 cawan beras rebus, sepotong roti rai atau 2 sudu besar. serbuk roti, sekumpulan kemangi segar, 100 g keju keras, 3 telur, 0.5 cawan susu skim, 5 sudu teh. minyak zaitun, thyme, garam dan hitam tanahlada secukup rasa.

Memasak. Panaskan 4 sudu teh dalam kuali. mentega dan goreng bawang cincang, lada, zucchini dan bawang putih sehingga lembut. Letakkan campuran sayur-sayuran dalam mangkuk yang dalam, tambah beras yang dimasak, selasih sedikit cincang, thyme, garam dan lada untuk rasa, kacau. Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan susu, telur, keju parut, garam dan tuangkan campuran ke dalam sayur-sayuran. Kacau dan masukkan ke dalam penaik baking greased. Masukkan keping tomato di atas dan taburkan dengan roti yang siap atau serbuk roti dan panggang dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 190 darjah selama 40 minit. Taburkan kaserol yang disediakan dengan selasih yang tersisa dan berkhidmat kepada meja.

Pencuci mulut yang ringan dan lazat ini mengandungi sekurang-kurangnya kalori dan memasak tidak sama sekali sukar.

Anda perlukan: 1 cawan yogurt tanpa gula, 3 sudu besar. madu cair, 2 bar muesli, 0.5 cawan blueberries segar atau beku, 2 sudu besar. kelapa atau minyak zaitun, secubit vanillin, biji chia atau flax seperti yang dikehendaki.

Memasak. Dalam mangkuk, campurkan semua bahan dan letakkan dalam dulang cupcake. Taburkan dengan biji, jika dikehendaki, dan letakkan pencuci mulut di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 3 jam. Sebelum berkhidmat, keluarkan dari penyejuk beku, biarkan ia cair sedikit dan keluarkan pencuci mulut dari acuan, dengan perlahan dengan pisau.

Pencuci mulut makanan ini menyukai seperti pai epal aromatik.

Anda perlukan: 2 cawan oat, 1 epal, 0.5 cawan epal, 1 telur atau 2 putih telur, 4 sudu besar. madu, 1 gelas susu, 2 sudu teh. vanila, 2 sdt rempah (tanah kayu manis, ulas, halia, buah pala), 1 sdt. serbuk penaik, secubit garam, kacang, cranberry kering secukup rasa.

Memasak. Dalam mangkuk besar, menggabungkan serpihan, serbuk penaik, rempah, dan garam. Tambah mashed, epal parut tanpa kulit, telur (atau 2 protein), madu, vanila, susu, cranberry, kacang dan kacau rata. Biarkan campuran selama 5-10 minit, kemudian letakkan periuk kek dalam minyak dengan minyak dan bakar pada 175 ° C selama 30 minit. Percuma, keluarkan dari acuan dan berkhidmat.

Simpan sendiri pilihan kami resipi, masak sederhana dan lazat dan nikmati diet!

Tonton video itu: MENGIRA JUMLAH NILAI KALORI YANG DIAMBIL SESEORANG (November 2019).

Loading...