Cara membakar kalori selepas hari raya bercuti (maklumat grafik)

Ciri utama percutian - meja yang kaya, yang penuh dengan salad, pembuka selera dan hidangan panas. Saya mahu mencuba segala-galanya! Dan jangan menafikan diri anda kesenangan ini. Lagipun, sekarang anda akan tahu cara cepat membakar kalori tambahan itu.

Setiap Tahun Baru kami cuba menetapkan jadual percutian mewah. Lagipun, ada tanda seperti itu: lebih banyak hidangan ada, lebih kaya dan lebih bahagia pada tahun yang akan datang. Saya mahu melupakan beberapa masalah, makan cukup dan bersenang-senang. Kami menguruskan perayaan yang tidak kaya untuk cuti lain: hari lahir dan ulang tahun, majlis perkahwinan, christenings, 8 Mac dan lain-lain.

Tetapi di suatu tempat di kepala saya masih ada pemikiran: bagaimana pula untuk menangani berat badan di perut dan sentimeter lebih pada pinggul dan pinggang? Pergi pada diet sekarang, dan pada hari cuti "memanjakan" diri anda hanya dengan sayur-sayuran dan minuman ringan? Tidak sama sekali! Sebaliknya, pada malam hari raya anda tidak boleh mengurangkan diet biasa anda. Makan seperti biasa dan pastikan sarapan pagi pada hari cuti. Dan untuk memudahkan anda menyingkirkan kelebihan terkumpul, mari kita lihat kandungan kalori hidangan.

Berapa banyak kalori mengandungi makanan perayaan

Hidangan paling meriah mengandungi mayonis, daging, sosej, keju, mentega dan makanan lain yang tinggi kalori. Akibatnya, hidangan siap sering menjadi sangat enak, tetapi tidak begitu berguna. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak kalori salad dan makanan ringan kegemaran anda. Sudah tentu, kandungan kalori hidangan siap tidak hanya bergantung pada produk yang digunakan, tetapi juga pada kuantiti mereka, jadi kami membentangkan purata, tetapi hampir dengan realiti data yang mungkin.

Adalah penting untuk membezakan antara konsep "kalori" dan "kilocalorie" (kcal). Kalori adalah ukuran tenaga haba. Kalori membantu tubuh wujud. Nilai tenaga produk diukur dalam kilocalories, 1 unit mengandungi 1000 kalori. Biasanya penunjuk ini ditunjukkan pada pembungkusan produk. Rata-rata, kadar harian untuk lelaki berusia 18-40 tahun adalah 2800-3000 kcal, untuk wanita - 2400-2600 kcal. Bagi lelaki 40-60 tahun - 2600-2800 kcal, untuk wanita - 2200-2400. Semasa latihan, kadar boleh ditingkatkan sebanyak 300 kcal.

Salad Kalori

Tidak mungkin untuk membayangkan jamuan tanpa pelbagai salad. Dan yang pertama di antara mereka adalah yang terkenal "Olivier". Biasanya, hidangan terdiri daripada sosej rebus, timun acar, kentang rebus, wortel dan telur ayam, kacang tin dan mayonis. Secara purata, 100 g kalori salad - 162 kcal. Untuk mengurangkannya kepada 153 kcal, ambil daging lembu dan bukan sosej. Tetapi dengan ayam dalam salad berjenama akan mengandungi hanya 90 kcal per 100 g. Sudah tentu, sekiranya anda tidak meletakkan bahan-bahan daging lain.

Salad Popular Kalori "Herring di bawah kot bulu" (herring, bawang, kentang rebus, wortel, bit, telur, mayonis) adalah 193 kcal per 100 g. Salad dengan tongkat ketam sedikit kurang tinggi kalori - 157 kcal per 100 g. Dengan syarat anda menambah hanya nasi rebus dan telur ayam, timun segar, tongkat ketam, jagung tin dan mayonis.

Salad yang paling mudah - "Greek". Ia mengandungi hanya 90 kcal per 100 g. Ini adalah kerana komposisi mudahnya, termasuk sayur-sayuran segar (tomato, timun, lada, bawang), keju feta, zaitun kaleng, minyak zaitun dan jus lemon.

  • Salad yang lazat di meja Tahun Baru - pemilihan mega resepi dengan gambar
    Salad baru untuk jadual Tahun Baru - 17 resipi yang lazat dan tidak rumit.

Pemotongan kalori dan makanan ringan

pxhere.com

Pencinta kaleng buah zaitun Adalah bernilai mengetahui bahawa 100 g produk mengandungi 145 kcal. Dalam bahagian yang samabuah zaitun - 168 kcal. Bersaiz sederhana sprats sandwich "tarik" pada 117 kcal, dengan ikan merah - 158 kcal, dan dengan kaviar merah - 110 kcal. Ini, sudah termasuk roti dan mentega, tanpa sandwic itu jarang mengurus. Jika anda hanya mahu makan sekeping ikan merah, maka perlu diingat bahawa dalam 100 g akan 230 kcal, tetapi dalam herring - hanya 88 kcal.

Pelbagai keju berbeza sedikit dalam kalori, secara purata ia adalah 350 kcal per 100 g. Sosej lebih tinggi kalori. Sebagai contoh, 100 g merokok sosej atau pinggang mengandungi kira-kira 470 kcal, salami - 560 kcal. Dan di sini ham Ia kelihatan lebih baik terhadap latar belakang ini dari segi nilai tenaga: terdapat 270 kkal "secara keseluruhan".

Makanan panas kalori

besttastyfood.com

Hidangan panas menduduki tempat kehormatan di meja cuti. Dan apakah purata kalori mereka setiap 100 g produk:

  • kambing memotong - 245 kcal;
  • daging lembu dicincang - 227 kcal;
  • rebus daging lembu - 232 kcal;
  • ayam goreng - 210 kcal;
  • kaki ayam bakar - 167 kcal;
  • ayam belanda panggang - 165 kcal;
  • ikan bakar - 156 kcal.

Baked kentang mengandungi kira-kira 70 kcal per 100 g.Jika anda menambahnya ayam, daging lembu atau cendawan, kandungan kalori akan berkembang menjadi 105-133 kcal.

Pencuci mulut kalori

pixabay.com

Kalori purata kek berada dalam lingkungan 250-500 kcal per 100 g. Lebih banyak ramuan dalam hidangan, lebih tinggi kalori diperolehi. In ais krim vanila (100 g) kira-kira 207 kcal,coklat - 216 kcal. Jika anda lebih suka makanan pencuci mulut, sebagai contoh, jelimaka nilai tenaganya akan hanya 62 kcal per 100 g.

100 g mandarin mengandungi 33 kcal. Makanlah dengan kesihatan anda!

  • Pencuci mulut Tahun Baru Tradisional - resipi terbaik dari seluruh dunia
    Penyajian Krismas dan Tahun Baru di negara-negara yang berbeza. Cari pencuci mulut kegemaran anda!

Alkohol kalori

pxhere.com

Alkohol mengandungi banyak kalori dan secara aktif menyumbang kepada peningkatan berat badan. Kalori paling tinggi -cognac, vodka dan wiski: 239, 235 dan 220 kcal setiap 100 ml. Semi-kering wAmpanimengandungi 78 kcal, semi-manis - 86 kcal. Kalori rendah dianggap kejam champagne, ia hanya mempunyai 55 kcal, tetapi di manis - 90 kcal.

Wain merah kering mengandungi 68 kcal setiap 100 ml, putih kering sedikit kurang - 66 kcal. Kalori paling tinggi akan berlaku wain merah separuh manis - di dalamnya 83 kcal. Tidak banyak di belakang pala wain putihyang mengandungi 82 kcal setiap 100 ml.

Bagi koktel alkohol, nilai tenaga mereka bergantung pada komposisi. Sebagai contoh, selepas minum 100 ml "Mojito", anda makan 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Bagaimana anda boleh menghabiskan kalori tambahan selepas pesta bercuti?

Sekarang mari kita melihat berapa banyak kalori membakar pelbagai aktiviti yang boleh anda lakukan selepas pesta. Senarai kelas agak luas, jadi anda pasti akan mendapati sesuatu yang sesuai untuk diri anda dan orang tersayang.

Mari kita mulakan dengan aktiviti luaran.

Jenis aktivitiKcal / jam
Skating ais490
Berski620
Sledding450
Berbasikal300
Berjalan kaki100-300 (bergantung pada kelajuan berjalan)
Berjalan membeli-belah anjing200
Berenang476
Jogging400-600
Membeli produk150

pixnio.com

Di rumah, terdapat juga banyak aktiviti yang akan membantu membakar kalori tambahan itu.

Jenis aktivitiKcal / jam
Debu80
Pembersihan lantai130
Pembersihan tingkap280
Pembersihan paip, cermin265-275
Pakaian besi40 - duduk, 70 - berdiri
Kerja rumah, pembersihan permaidani205
Memasak75

pixabay.com

Berkomunikasi dengan kanak-kanak adalah cara yang baik untuk menghilangkan kalori yang berlebihan. Inilah yang anda boleh fikirkan!

Jenis aktivitiKcal / jam
Permainan luar dengan kanak-kanak281-375
Tenang permainan dengan kanak-kanak141

Sculptpting snowmen,

pembinaan tebing salji

710
Berjalan dengan kereta dorong151

Untuk membakar kalori tambahan akan membantu dan menari, yang pasti akan mencairkan perayaan perayaan. Selama satu jam disko akan menghilangkan 400, salsa - dari 480, dan tango atau waltz - dari 200 kcal.

Semasa memandu kereta dalam satu jam, anda akan kehilangan kira-kira 100 kcal.

Berapa banyak kalori yang anda makan di meja Tahun Baru dan bagaimana untuk membakarnya

Sebagai contoh, pada waktu petang anda merawat diri anda sebahagian daripada Olivier, herring di bawah kot bulu dan salad Yunani. Mencuba kaki ayam wangi dan beberapa kentang. Mereka tidak menyangkal diri mereka sebahagian daripada sosej, keju dan zaitun, dan juga memberi penghormatan kepada kek perayaan. Dan tentu saja, mereka minum anggur dan champagne, kata roti bakar dengan segelas vodka. Jumlah untuk petang anda akan makan sekurang-kurangnya 1500 kkal, tetapi dengan mengorbankan gula-gula, minuman manis dan gula-gula lain, angka ini boleh mencapai hampir 2000 kcal! Tetapi jangan takut. Petua kami akan membantu anda membakar kalori.

Jogging, berbasikal, kerja rumah - anda perlu bekerja keras untuk mendapatkan diri anda semula selepas beberapa hidangan salad.

Makanan ringan berbahaya - seolah-olah telah memakannya agak sedikit, tetapi jumlah kalori adalah besar.

Hidangan panas sangat enak dan energik untuk masa yang lama. Sekiranya anda makan terlalu banyak, inilah yang anda boleh lakukan selepas perayaan.

Sekiranya anda telah menguasai pencuci mulut, bersiap sedia untuk mengukir salji dan basuh tingkap supaya pound tambahan tidak berlarutan di perut dan sisi.

Minuman beralkohol adalah kalori yang sangat tinggi, jadi jangan cuba melepaskannya dengan toast.

Sudah tentu, anda tidak boleh duduk di meja dengan buku nota dan menulis semua yang dimakan dan diminum. Cuba sedikit hidangan, dan kemudian menghabiskan hujung minggu yang aktif. Dan orang-orang pound tambahan anda tidak akan takut!

  • Jadual Tahun Baru 2019: apa yang sepatutnya di jadual percutian di Tahun Babi
    Menu jadual Tahun Baru biasanya diselaraskan dengan "keutamaan gastronomi" simbol haiwan dalam kalendar Cina. Kami belajar apa yang Pig - nyonya rumah 2019 akan suka.
  • Jadual tanpa babi - bagaimana untuk mengejutkan untuk 2019 baru?
    Tidak dapat membayangkan jadual Tahun Baru tanpa daging, tetapi anda tidak tahu bagaimana melakukan tanpa daging babi? Kami akan menunjukkan kepada anda resipi terbukti yang terbaik!

Tonton video itu: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (November 2019).

Loading...