7 fakta yang tidak dijangka mengenai kolesterol

Gaya makanan moden membayangkan bahawa hampir semua orang mempunyai tahap kolesterol dalam darah mereka, sama ada dari semasa ke semasa ia berubah atau lebih tinggi daripada yang kita mahu. Ini kerana kita bergerak sedikit dan sering makan makanan yang tidak sihat.

Untuk kesihatan jantung, tahap kolesterol hendaklah dalam lingkungan 5.5 mmol / l. Dan semakin rendah angka ini, semakin baik hati akan melaksanakan fungsinya. Sekiranya anda bimbang bahawa anda melampau dengan makanan berlemak, inilah yang perlu anda ketahui tentang bahan misteri seperti kolesterol.

1. Kolesterol bukanlah "penyebab utama" penyakit jantung

Paradoks utama ialah orang yang mempunyai jantung dan saluran darah yang sihat boleh mempunyai paras kolesterol tinggi, dan mereka yang mengalami aterosklerosis mengalami serangan jantung atau strok - sebaliknya, mereka mempunyai tahap yang rendah. Ia bukan kolesterol yang harus dipersalahkan, tetapi kerosakan pada dinding vaskular yang plak mula masuk ke dalam kapal. Mereka disebabkan oleh merokok tembakau, penyalahgunaan alkohol, aktiviti fizikal yang rendah, tekanan yang berpanjangan dan lebihan karbohidrat mudah dalam diet (penaik, gula-gula).

Dan kolesterol sudah "dihantar" oleh badan untuk menghapuskan kecederaan ini. Jika kawasan besar kapal rosak, lebih banyak kolesterol diperlukan untuk memulihkannya, dan plak dibentuk di tempat ini. Dari masa ke masa, kerana itu, lumen kapal sempit dan atherosclerosis berkembang, dan menentang latar belakangnya - serangan jantung atau strok - penyakit yang menjadi punca utama kematian di seluruh dunia.

2. Makanan berlemak tidak menjejaskan tahap kolesterol.

Sebahagian besar kolesterol (sehingga 90%) terbentuk di hati, dan hanya kira-kira 10% berasal dari makanan. Sebaik sahaja pengambilan luaran lemak tepu meningkat, badan mengawal proses ini, hanya mengurangkan pengeluaran kolesterol "sendiri".

3. Kolesterol tidak suka sayuran dan kecergasan.

Untuk "menambal" kawasan yang rosak di dinding saluran darah, sistem imun badan menggunakan molekul lipoprotein berkepekatan rendah ("kolesterol jahat"), yang telah menjalani proses pengoksidaan dengan bentuk oksigen aktif - radikal bebas.

Mengurangkan pembentukan molekul "buruk" akan membantu antioksidan semulajadi - sayur-sayuran, buah-buahan dan herba. Jumlah mereka dalam diet adalah disyorkan untuk meningkat. Senaman fizikal yang aktif - senaman kekuatan, berlari dan berjalan dengan pantas - juga berkesan dalam perjuangan untuk menurunkan kolesterol, kerana membakar kalori yang berlebihan dan membantu mengurangkan berat badan.

Untuk sarapan pagi, bukan sandwic dengan keju atau ham, pilih roti dengan ayam. Ini akan mengurangkan kandungan lemak tepu dalam diet anda sebanyak 5 kali.

4. Dengan usia, kadar kolesterol meningkat.

Pengumpulan deposit lemak di abdomen dan tahap kolesterol tinggi dengan usia adalah keadaan normal badan. Hakikatnya adalah bahawa pada usia tua sel akan musnah lebih cepat, dan untuk "pemulihan" kolesterol mereka, jumlah yang lebih besar diperlukan. Keadaan ini tidak boleh menyebabkan panik. Dengan pemakanan seimbang dan usaha fizikal yang mencukupi, proses-proses ini benar-benar dikawal.

5. Kolesterol tinggi adalah "dihantar" secara genetik.

Satu orang di 250 boleh mewarisi gen yang meningkatkan penghasilan kolesterol dalam hati daripada ibu bapa. Fakta ini dikenali sebagai hypercholesterolemia familial. Jika saudara terdekat anda mempunyai serangan jantung atau strok pada usia muda, lakukan analisis genetik.

Pengesanan awal patologi keluarga dan pencegahan yang tepat pada masanya boleh membetulkan proses pengeluaran kolesterol yang berlebihan, asalkan tidak menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

6. Kolesterol boleh dikurangkan dengan diet.

Walaupun kepercayaan popular mengenai bahaya daging berlemak, bacon dan bacon, penggunaannya dianjurkan untuk dipotong untuk menurunkan kolesterol, pertama sekali, anda perlu menyerah bukan dari haiwan, tetapi dari lemak trans. Dalam kuantiti yang banyak, mereka terkandung dalam penaik, mayonis kilang, makanan segera. Hanya kegunaan mereka melanggar keseimbangan kolesterol "baik" dan "buruk", meningkatkan kandungan darah kedua.

Menurut WHO, ia adalah penggunaan produk yang mengandung lemak trans, sebanyak 20% atau lebih meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan aterosklerosis - penyakit jantung koronari, serangan jantung dan strok.

7. Persediaan dari kolesterol: bahaya atau manfaat

Dadah sedemikian dipanggil statin. Mereka direka untuk menghalang pengeluaran kolesterol sendiri. Walau bagaimanapun, ternyata kesan sampingan statin hampir lebih daripada faedah praktikal. Dan ubat-ubatan ini tidak ditetapkan untuk profilaksis, tetapi hanya untuk sebab-sebab kesihatan, pesakit dengan plak aterosklerotik arteri, mereka yang telah mengalami serangan jantung, strok atau pembedahan pada jantung dan saluran darah.

Adalah mungkin untuk mengambil ubat terhadap kolesterol hanya dalam kes-kes apabila tidak mungkin untuk menyesuaikan tahap kolesterol menggunakan pemakanan dan diet khas. Tidak mustahil untuk menyenaraikan semua kesan negatif statin dalam satu artikel, jadi kami akan menamakan lima yang paling jelas.

  1. Mereka menyebabkan kerosakan serius terhadap sistem saraf, menyebabkan penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, kehilangan ingatan, demensia dan kemurungan.
  2. Meningkatkan risiko kanser.
  3. Menyebabkan diabetes jenis kedua.
  4. Kesakitan otot yang disebabkan oleh pemusnahan serat otot.
  5. Melanggar kerja pankreas dan fungsi tiroid, hati dan buah pinggang.

Bagaimana untuk mengurangkan kolesterol tanpa ubat

Untuk mencegah perkembangan aterosklerosis, ubah gaya pemakanan - buang gula halus yang memihak kepada karbohidrat lambat; Hadkan kandungan dalam diet lemak tepu (daging lemak, sosej, sosej) dan gantikan dengan asid lemak tak tepu Omega-3 (ikan berlemak, minyak sayuran). Tukar gaya hidup anda dari sedentari hingga aktif dan mengembangkan pemikiran positif dalam diri anda - langkah penting dalam mendapatkan kesihatan.

Secara saintifik mengesahkan bahawa kolesterol adalah bahan yang tidak dapat dilakukan oleh tubuh manusia, jadi tidak ada gunanya menyiksa diri dengan diet yang keras. Cara yang rasional untuk memerangi kolesterol yang berlebihan (jika benar-benar diperlukan) bukanlah untuk melawan, tetapi untuk "hidup berdampingan" secara munasabah dan bijak dengannya.

Tonton video itu: Apakah Makan Micin Bikin Bodoh ? (Disember 2019).

Loading...